Oude patronen doorbreken

Nu is het moment voor patronen doorbreken!

Zit je vast in oude patronen? Bijvoorbeeld een ongezonde levensstijl, roken, slechte relatie, niet sporten of een slecht ritme?

Omdat we in oude patronen blijven zitten, leven we niet het leven zoals we dat willen leven.

We lopen blijheid, vrijheid en potentie mis. Dan maar stoppen?

Het is ontzettend moeilijk om deze diepgewortelde patronen te doorbreken. Maar niet getreurd: de oefeningen in dit artikel helpen je bij het doorbreken van oude patronen.

Wat zijn patronen?

Iedereen volgt patronen. Of je dit nu wilt of niet; vaak realiseer je het niet eens. Toch reageer je vaak op dezelfde manier.

We hebben geleerd om ons op een bepaalde manier te gedragen, al vanaf jongs af aan. Ter zelfbescherming, of omdat we het fijn vinden om een vast patroon te volgen. Dat heet regelmaat.

Kind staat voor de spiegel en bijt op een stokje door patronen

Patronen zijn daarom niet per se iets slechts. Maar patronen zijn wel zwart of wit. Sporten is goed, nagelbijten is slecht.

Er is dus een onderscheid tussen functionele en niet-functionele patronen.

Functionele patronen

Je doet dingen op de automatische piloot. Je hoeft er niet over na te denken. Dit zijn prettige patronen.

Je wordt wakker

– Bekijkt je berichten op je telefoon

– Stapt uit bed

– Geeft de kat/hond eten

– Gaat naar de wc

– Stapt onder de douche.

Vrouw die uit bed stapt en de klapdeuren opendoet terwijl ze naar buiten kijkt als een van haar patronen

Het is een vast patroon dat je wellicht elke ochtend volgt. Het is inefficiënt om na elke stap te moeten nadenken wat je vervolgens moet doen, of om na te denken hoe je je bed op zal maken, of wanneer je je tanden gaat poetsen. Daarom volg je elke ochtend hetzelfde patroon.

Patronen geven rust en efficiëntie in je dagelijkse bezigheden.

Niet-functionele patronen

Patronen die een vervelende of negatieve emotie veroorzaken, zijn niet-functionele patronen. Deze patronen maken je bijvoorbeeld verdrietig, gestrest, boos, moe, teleurgesteld, misselijk, enzovoort. Dan kun je beter deze patronen doorbreken.

Vrouw houdt haar hand voor haar mond omdat ze moet overgeven

In relaties kunnen veel niet-functionele patronen ontstaan. Je partner vindt het vervelend dat jij het bed niet elke ochtend opmaakt, terwijl jij dit niet nodig vindt.

Het kan ook zijn dat jij op een bepaalde manier reageert, omdat je dit als kind hebt geleerd.

Je hebt jezelf bijvoorbeeld bepaalde patronen aangeleerd om liefde en aandacht te krijgen, maar deze patronen werken niet hetzelfde bij je partner en dit kan voor irritatie en onbegrip zorgen.

De niet-functionele patronen zijn vervelende patronen die je wilt doorbreken. Je leven wordt beter, pretteriger of productiever wanneer je dit patroon doorbreekt.

Waarom wil je ongewenste patronen doorbreken?

Je doet het altijd al zo, maar dat zegt niet dat het goed is.

Je wilt patronen doorbreken omdat deze niet goed (voor jou of anderen) zijn. Het zijn niet-functionele patronen die een negatieve emotie bij je oproepen.

Je baalt ervan, het maakt je misselijk, je voelt je moe, je raakt teleurgesteld in jezelf of het is ongezond.

Man die vermoeid op de bank ligt en zijn ogen dicht heeft

Welke niet-functionele patronen wil jij doorbreken?

Milde patronen – Je trekt je schoenen uit en gooit ze in de gang.

Gematigde patronen – Je eet je avondeten standaard voor de tv, in plaats van gezellig aan tafel eten en de dag met je gezin doornemen. Of je drinkt te veel tijdens feestjes.

Sterke en verslavende patronen – Je rookt of bent verslaafd aan porno.

Patronen zijn diep ingebed in onze hersenen. Je herhaalt ze voortdurend, en soms al jarenlang.

En sommige patronen brengen je ook nog plezier en zitten daardoor ook nog gekerfd in een ander deel van onze hersenen, als in kortdurende plezier, zoals overmatig alcoholgebruik, drugs of porno.

In de meeste gevallen is er een bepaalde trigger waardoor het patroon steeds weer opnieuw wordt gestart.

Emotionele trigger: Vaak is het een emotionele trigger, zoals eenzaamheid, onzekerheid of stress.

Omgevingstrigger: Het kan ook een bepaalde omgeving zijn die het slechte patroon triggert. Je ziet vanaf de keuken de tv, en gaat daarom automatisch op de bank hangen wanneer je je avondmaaltijd eet.

Situationele trigger: Of je favoriete collega's roken een paar keer per dag een sigaretje en jij sluit je hier graag bij aan omdat je dit gezellig vindt en deze regelmaat in je werk fijn vindt.

Combinatie tussen deze triggers: Of de omgeving van het café en sociale druk (angst) leidt ertoe dat je meer drinkt dan je eigenlijk wilt.

Er zit ook een groter patroon aan ten grondslag: Je doet het altijd op dezelfde manier. Je komt thuis, gooit je schoenen uit, kookt iets makkelijks en ploft op de bank met je avondmaaltijd.

Je verlaat de bank niet meer totdat je (veel te laat op de avond) gaat slapen. Elke dag als je thuiskomt uit je werk val je in ditzelfde patroon.

Je baalt van jezelf. Je wilt het niet, maar doet het steeds weer opnieuw. Je wilt de routine veranderen, maar lijkt hier niet toe in staat.

Houd de blog in de gaten voor Patronen doorbreken!